Voedingscalculator

1

Klant

Geslacht

ManVet minimaal 40% van BMR VrouwVet minimaal 40% van REE (rustdag)

Naam (optioneel)

Lichaamsgewicht

kg

Vetpercentage

%

Uit de InBody-meting.

Ruststofwisseling (BMR)

Gemeten met uVidaGebruik de echte meting UitrekenenGeen meting? De tool schat het (Katch-McArdle)

BMR van uVida

kcal

2

Dagelijks leven

Hoe actief is de klant buiten het trainen?

Zittend werkKantoor, auto, weinig lopen · 1,13 Licht actiefVeel lopen of staan · 1,25 ActiefLichamelijk werk · 1,375 Zeer actiefZwaar werk, de hele dag · 1,5

3

Training

Trainingsdagen per week

dagen

Alle training telt: bij Exentry én zelf. Actieve trainingsminuten

min

Alleen de minuten dat de klant echt beweegt. Een training van 1 uur is vaak maar ±40 minuten actief.

Traint de klant voor HYROX?

Nee Ja, HYROXExtra check op genoeg koolhydraten

4

Eiwit

Op lichaamsgewicht1,8 g per kg gewicht · standaard Op vetvrije massa2,3 g per kg vetvrije massa · bij veel vet of heel zwaar

5

Doel

AfvallenTekort, hangt af van vetpercentage Op gewicht blijvenPrecies wat nodig is Spiermassa opbouwenOverschot, hangt af van trainingsstatus

Trainingsstatus

BeginnerOverschot 5–15% HalfgevorderdOverschot 2–7% GevorderdOverschot 1–3%

Tekort

%

De tool vult de ondergrens van de richtlijn in (voorzichtig). Binnen de richtlijn mag je dit hoger zetten.

Geavanceerd (alleen voor coaches)

Eiwit per kg lichaamsgewicht

g/kg

Standaard 1,8. Eiwit per kg vetvrije massa

g/kg

Standaard 2,3. Minimale vetinname

%

Van BMR (man) of REE (vrouw). Standaard 40%. Lager alleen als het kcal-budget te krap is. Thermisch effect voeding (TEF)

Tussen 1 en 1,25. Hangt af van dieetkwaliteit en vetpercentage. Standaard 1,13. Eigen activiteitsfactor (PAL)

Tussen 1 en 1,5. Overschrijft stap 2.

	Gram	Kcal	%
Eiwit1,8 g per kg	–	–	–
Vet40% van de BMR	–	–	–
KoolhydratenDe rest van de kcal	–	–	–
Totaal		–